Smartwatch pentru sănătate

Ce măsoară un smartwatch pentru sănătate, de fapt?

Am testat zeci de smartwatch-uri în ultimii ani, iar când vine vorba de sănătate, lucrurile au evoluat enorm. Dincolo de pasul pe care îl numeri automat, aceste dispozitive îți pot oferi o imagine mult mai clară asupra stării tale fizice. Senzorii de puls sunt acum standard, dar am văzut modele care monitorizează saturația de oxigen din sânge (SpO2) – practic, cum respiri.

Unii chiar îți pot detecta nivelul de stres prin variabilitatea ritmului cardiac. E o unealtă utilă să vezi cum reacționează corpul tău la diferiți factori pe parcursul zilei, de la o ședință tensionată la o plimbare în parc. Nu uita, însă, că nu sunt dispozitive medicale, ci niște indicatoare bune.

Am observat că precizia variază. Un puls măsurat în timpul unui antrenament intens poate avea mici deviații față de o bandă toracică dedicată, dar pentru monitorizarea zilnică și somn, sunt mai mult decât decente. Am avut ocazia să folosesc un Samsung Galaxy Watch 6 Classic și un Apple Watch Series 9, ambele oferind date consistente.

Chiar și modele mai accesibile, cum ar fi un Huawei Watch GT 4, surprind bine tendințele generale. Important e să înțelegi ce îți arată datele și să le folosești ca pe niște repere.

Sfaturi practice: setează alerte pentru pulsul prea ridicat sau prea scăzut dacă ai probleme cardiace preexistente (dar consultă medicul înainte!). Folosește funcția de monitorizare a stresului pentru a identifica momentele critice și a încerca să le gestionezi. Verifică periodic istoricul datelor în aplicația dedicată pentru a observa eventuale schimbări.

Senzori cheie: ce să cauți?

Pe lângă senzorul de puls (PPG), caută smartwatch-uri cu:

• Senzor SpO2: Măsoară nivelul de oxigen din sânge. Utila mai ales dacă ai probleme respiratorii sau vrei să vezi cum te afectează altitudinea.
• ECG (Electrocardiogramă): Unele modele, cum ar fi cele de la Apple (Series 9, de exemplu) sau Samsung (Galaxy Watch 6), pot face o electrocardiogramă simplă, detectând potențiale aritmii precum fibrilația atrială.
• Senzor de temperatură: Începe să apară și pe modele mai noi, util pentru urmărirea ciclului menstrual sau pentru a detecta schimbări subtile ale stării corpului.
• GPS integrat: Esențial dacă vrei să-ți urmărești traseele de alergare sau ciclism fără să ai telefonul la tine. Precizia poate varia, dar pentru majoritatea utilizatorilor e suficientă.

Monitorizarea somnului: mai mult decât un simplu "ceas deștept"

Am avut perioade în care am dormit prost, iar smartwatch-ul a fost, paradoxal, unul dintre primii indicatori. Nu doar că îți spune cât ai dormit, dar analizează fazele somnului: ușor, profund și REM (vis). Am observat că modelele mai avansate, precum Garmin Venu 3 sau chiar un Fitbit Sense 2, îți oferă un scor de somn zilnic și sfaturi personalizate. De exemplu, un scor mic poate însemna că ai petrecut prea puțin timp în somnul profund, esențial pentru recuperarea fizică.

Am testat un Garmin Venu 3 și am fost impresionat de detaliile oferite. Nu doar că îmi arăta cât am dormit, dar îmi spunea și dacă am avut perioade de agitație sau dacă m-am trezit des. Aplicația Garmin Connect transformă aceste date în grafice ușor de înțeles, ajutându-te să identifici tipare. De exemplu, am observat că o masă grea seara îmi afecta negativ faza de somn profund.

Sfaturi practice: Setează-ți o oră de culcare și trezire regulată și încearcă să o respecți. Folosește modul "Nu deranjați" sau "Somn" pe ceas pentru a evita notificările inutile. Analizează-ți scorul de somn dimineața și vezi dacă ai respectat recomandările din ziua precedentă (ex. evitat cafeaua după-amiaza târziu, evitat ecranele înainte de culcare). Nu te stresa dacă scorul e mic într-o zi; e normal să existe fluctuații.

Cum să interpretezi datele despre somn

Majoritatea aplicațiilor îți vor arăta:

• Timp total în pat vs. timp dormit: Diferența arată cât timp ai stat treaz în pat.
• Faze de somn: Procentajul petrecut în somn ușor, profund și REM.
• Trezezi: Numărul de ori în care te-ai trezit și durata acestora.
• Scor de somn: Un rating general calculat de aplicație.

Încearcă să ai o medie zilnică de somn profund și REM similară cu recomandările generale (aprox. 20-25% somn profund, 20-25% somn REM), dar nu te fixa pe cifre. Mai important e cum te simți tu dimineața.

Activitatea fizică: de la pași la antrenamente complexe

Am început prin a mă uita la pași, ca toată lumea. Acum, un smartwatch bun îți poate recunoaște automat o multitudine de activități. Fie că alergi, mergi pe bicicletă, înoți sau faci yoga, majoritatea modelelor vor detecta mișcarea și vor începe să înregistreze. Am testat un Polar Ignite 3 și am apreciat modul în care îți propune antrenamente zilnice personalizate pe baza stării tale de recuperare. Nu e vorba doar de a alerga mai mult, ci de a alerga mai inteligent.

Pentru cei care fac sport de performanță, am observat că branduri ca Garmin sau Polar oferă date mult mai detaliate. La un Garmin Forerunner 955, de exemplu, ai acces la VO2 Max, timpul de recuperare, starea antrenamentului și chiar la sugestii de ritm pentru curse. Am folosit un astfel de ceas în pregătirea unui semimaraton și mi-a fost de un real ajutor să nu exagerez în zilele grele de antrenament.

Sfaturi practice: Setează-ți obiective realiste. Dacă abia începi, începe cu 10.000 de pași pe zi și crește treptat. Folosește funcția de "recunoaștere automată a activității" dar verifică dacă recunoaște corect ce faci. Pentru antrenamente mai specifice (alergare, ciclism), alege un ceas cu GPS integrat și profiluri dedicate pentru a obține date mai precise.

Ce date contează pentru sportivi?

Pe lângă distanță, viteză și calorii arse, caută:

• VO2 Max: Un indicator al capacității cardiovasculare.
• Timp de recuperare: Cât timp ai nevoie să te refaci după un antrenament intens.
• Starea antrenamentului: Cât de eficient a fost antrenamentul tău (întreținere, bază, vârf).
• Cadenta (alergare): Numărul de pași pe minut.
• Putere (ciclism/alergare): Dacă senzorul e disponibil.
• Altimetru barometric: Pentru a măsura diferențele de nivel în timpul drumețiilor sau alergărilor montane.

Sănătatea femeii: un instrument tot mai precis

Am observat că mulți producători au început să acorde o atenție sporită funcțiilor dedicate sănătății femeilor. Pe lângă monitorizarea ciclului menstrual, care e acum destul de standard, am văzut modele care folosesc senzorul de temperatură pentru a oferi predicții mai precise ale ovulației. Un exemplu bun este Fitbit Sense 2, care permite înregistrarea detaliată a simptomelor și oferă informații despre fazele ciclului.

Am testat un Fitbit Sense 2 pentru câteva luni și mi-a plăcut cât de integrată e funcția de monitorizare a ciclului în aplicația Fitbit. Poți înregistra nu doar zilele menstruale, ci și fluxul, simptomele precum crampele sau starea emoțională. Pe baza acestor date, aplicația îți oferă o perspectivă asupra modului în care corpul tău se schimbă pe parcursul lunii, inclusiv perioadele fertile și cele premenstruale. E un fel de jurnal digital care te ajută să te cunoști mai bine.

Sfaturi practice: Folosește aplicația ceasului pentru a înregistra constant. Nu te aștepta la o precizie medicală absolută, dar pentru urmărirea tendințelor generale și a predicțiilor, este excelentă. Folosește informațiile pentru a-ți planifica activitățile sau pentru a înțelege mai bine schimbările de dispoziție.

Ce funcții sunt utile?

• Urmărirea ciclului menstrual: Înregistrarea zilelor de menstruație, a lungimii ciclului și a fazei.
• Predicția ovulației: Bazată pe datele introduse și, la unele modele, pe temperatura corporală.
• Înregistrarea simptomelor: Crampe, balonare, dureri de cap, stări emoționale.
• Perspective personalizate: Informații despre cum poate afecta ciclul nivelul de energie, somnul sau starea de spirit.

Aplicații și ecosisteme: unde se adună datele tale

Am avut mereu grijă la aplicația care vine la pachet cu smartwatch-ul. Nu e suficient ca ceasul să fie bun, trebuie ca și aplicația să fie intuitivă și să ofere informații clare. Samsung Health, Apple Health, Garmin Connect, Fitbit – fiecare are punctele sale forte. Samsung Health, de exemplu, se integrează bine cu telefoanele Samsung și oferă o gamă largă de funcții de sănătate. Apple Health este un hub central, unde poți aduna date și de la alte aplicații.

Am testat un Galaxy Watch 6 Classic și am observat că Samsung Health oferă o vedere de ansamblu bună, de la pași și somn la compoziția corporală (dacă ai un cântar compatibil). Pe de altă parte, Garmin Connect, pe care l-am folosit cu un Forerunner 955, este mult mai detaliat pentru sportivi, cu grafice complexe și opțiuni avansate de personalizare. E important să alegi un ceas al cărui ecosistem se potrivește stilului tău de viață.

Sfaturi practice: Nu te bloca într-un singur ecosistem dacă nu ești mulțumit. Multe aplicații permit exportul datelor sau integrarea cu alte platforme (ex. Google Fit, Strava). Verifică compatibilitatea cu telefonul tău înainte de achiziție. O aplicație bine organizată te va motiva să urmărești mai des datele tale.

Integrarea cu alte servicii

Verifică dacă aplicația ceasului se integrează cu servicii populare precum:

• Strava: Pentru cicliști și alergători.
• Google Fit / Apple Health: Pentru o agregare mai largă a datelor de sănătate.
• MyFitnessPal: Pentru urmărirea caloriilor și a nutrienților.

Ce modele și prețuri să cauți în România?

Piața e plină, dar am selectat câteva opțiuni care mi s-au părut interesante pe baza experienței mele și a prețurilor actuale din România. La eMAG, Altex sau PC Garage, găsești o varietate mare. Pentru un echilibru bun între funcții de sănătate și preț, mă uit la modele precum Samsung Galaxy Watch 6 (începând de la aproximativ 1.200-1.500 RON, depinde de model și promoții).

Un alt concurent puternic este Huawei Watch GT 4 (prețuri în jur de 1.000-1.300 RON). Am testat versiuni anterioare și mi-a plăcut autonomia bateriei și precizia senzorilor. Dacă ești în ecosistemul Apple, Apple Watch SE (2023) este o opțiune mai accesibilă (aprox. 1.400-1.700 RON) care oferă funcțiile esențiale de sănătate și monitorizare a activității.

Pentru cei mai serioși în privința sportului și a monitorizării detaliate, Garmin Forerunner 265 (începând de la aprox. 1.800-2.000 RON) sau chiar Garmin Venu 3 (aprox. 2.000-2.300 RON) sunt investiții bune. Acestea oferă date avansate și o autonomie a bateriei mult mai bună decât Apple Watch sau Galaxy Watch. Am observat că prețurile fluctuează, mai ales în perioadele de reduceri (Black Friday, reduceri de vară).

Sfaturi practice: Nu te lăsa tentat doar de cel mai scump model. Analizează ce funcții îți trebuie *ție* cu adevărat. Citește recenzii specifice modelului care te interesează. Verifică politica de retur a magazinului în cazul în care produsul nu corespunde așteptărilor tale.

Recomandări pe categorii de preț (orientativ, martie 2024):

• Buget redus (sub 700 RON): Huawei Band 8, Xiaomi Smart Band 8 Pro. Oferă monitorizare de bază a pașilor, pulsului, somnului și antrenamentelor.
• Mediu (700 - 1.500 RON): Samsung Galaxy Watch 6, Huawei Watch GT 4, Fitbit Charge 6, Amazfit GTR 4 / GTS 4. Echilibru bun între funcții și preț.
• Premium (peste 1.500 RON): Apple Watch Series 9, Samsung Galaxy Watch 6 Classic, Garmin Forerunner 265/955, Garmin Venu 3, Polar Ignite 3. Pentru funcții avansate și ecosteme bine definite.